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운동하는 사람이라면 단백질만큼 ‘비타민과 무기질’의 중요성도 알고 있어야 합니다.
운동 후 피로가 잘 회복되지 않거나 근육통이 오래 간다면, 단순히 운동량 문제가 아닐 수 있습니다. 몸속 미세 영양 불균형이 회복과 성과를 방해하는 숨은 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 운동하는 사람들에게 꼭 필요하지만, 의외로 잘 모르는 비타민과 무기질을 정리했습니다.
운동 효과를 높이고 싶다면?
지금 숨은 영양소부터 점검해보세요.
운동하는 사람들에게 숨은 영양소가 필요한 이유
운동 중 땀과 에너지 소비로 손실되는 건 단순한 수분이나 단백질이 아닙니다. 비타민과 미네랄은 근육 수축, 에너지 대사, 신경 전달 등 운동 수행 전반에 관여합니다. 특히 비타민K2, 붕소, 망간, 셀레늄은 잘 알려져 있지 않지만 운동 능력 유지에 핵심 역할을 합니다.
1. 비타민 K2 — 뼈와 근육의 균형을 잡는 숨은 조력자
비타민K2는 칼슘이 뼈로 정확히 이동하도록 돕고, 혈관이나 근육에 침착되는 것을 막습니다. 뼈 강도와 관절 안정성이 높아지면 근력 운동 효율도 향상됩니다. 나토, 숙성치즈 같은 발효식품에 풍부하며, 지방이 있는 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높습니다.
2. 붕소 — 에너지 대사와 호르몬 밸런스를 지탱
붕소는 칼슘과 마그네슘 대사를 조절하고, 테스토스테론과 비타민D의 작용을 강화해 근육 성장 환경을 돕습니다. 아몬드, 사과, 콩류에 함유되어 있으며, 식단이 단조로운 운동인이라면 필수 점검 대상입니다.
3. 망간 — 인대·힘줄을 보호하고 부상 회복을 돕는 미네랄
망간은 결합조직과 콜라겐 합성에 필수적인 보조 인자입니다. 운동 중 반복되는 관절 사용으로 인한 염증과 손상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 견과류, 녹색잎채소에 풍부하므로 꾸준한 식단 섭취가 중요합니다.
4. 셀레늄 — 근육을 산화 스트레스로부터 보호
셀레늄은 항산화 효소의 핵심 구성 성분으로, 강도 높은 운동 중 생성되는 활성산소로부터 근육세포를 보호합니다. 브라질너트 한두 알, 해산물 한 끼면 하루 권장량을 충족할 수 있습니다.
결론 — 작지만 결정적인 차이를 만드는 영양 밸런스
운동 효과는 단백질이 아니라 비타민과 무기질의 균형에서 완성됩니다. 오늘 소개한 K2·붕소·망간·셀레늄은 근육 회복, 뼈 건강, 피로 관리의 숨은 열쇠입니다. 꾸준히 식단을 점검하고, 필요한 영양소를 채워 넣는 것이 진짜 운동 능력 향상의 시작입니다.
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